근육통 푸는 방법에 대해서 알려 드릴께요~
스트레칭 마사지 효과 위주로 알려드릴꺼예요~
무리하게 운동이나 무리한 활동을 하면 과도학 근육에 무리가 나타나서 근육통이 심하게 나타날 수도 있어요.
근육이 찢어 지거나 근육 세포가 파괴 되면서 많이 나타나게 되고요.
예를 들자면..
근육손상, 근육파열, 근육세포손상, 미세출혈, 인대손상, 관절손상 등
근육이나 근육주변이 손상 되면서 근육통이 심하게 나타날 수도 있습니다.
그렇기 때문에 과격한 운동이나 근육 활동은 최대한 피하는 것이 좋아요.
만일 하더라도 자신에 체력에 벗어나지 않는 범위 내에서 해주시는 것이 가장 좋아요,
만일 과격한 운동이나 활동을 하셨다면 활동전 충분한 스트레칭을 해주고 난뒤에 근육의 긴장을 풀고
난 뒤에 해주시는 것이 가장좋아요.
근육 활동 후에는 스트레칭 이나 마사지로 해주는게 가장좋고 찜질, 목욕, 사우나 같은 온찜 질을 해주
는것도 많은 도움이 됩니다,
혈액순환을 원활하게 만들어서 손상된 근육을 회복 시켜 근육통을 푸는데 매우 효과적 이기 때문입니다~
근육통을 푸는 방법을 알려드리 겠습니다.
스트레칭으로 푸는 방법으론 근육 활동 전후에 충분한 스트레칭 해주는 것이 근육통 예방과 부상방지
근육통을 푸는데에 정말 좋기 때문에 목, 어깨, 허리, 팔목, 손목, 무릎, 다리, 발목 등 신체 부위를
돌리거나 늘려주는 스트레칭을 충분히 해주는 것이 가장 좋아요.
이러한 스트레칭은 신체에 있는 근육과 인대, 관절등을 유연하게 만들고 긴장도를 풀어서 근육통 예방및푸는거에 도움을 주는 거예요~
다음은 마사지 로 하는방법은,
근육통이 많이 나타나면 혈액순환을 돕는 마사지를 해주는 것이 근육통을 완화 하는데 매우좋아요.
과도하게 근육 활동을 하게 되면서 근육 내에 피로 물질이 쌓이면서 많이 나타나요,
근육이 파열, 세포 파괴 되 면서 증상이 나타나게 됩니다.
이때 마사지를 해주면서 피로 물질을 풀어주고 혈액순환이 좋아지면서 근육에 산소공급이 원활해지면서
근육통을 푸는데 매우좋기 때문이예요.
마사지를 할때 근육 활동 전 후 뿐만이 아니라 그이후에도 꾸준하게 해주는것이 더욱 좋아요~
마사지 이후에 통증이 있더라도 계속 해주는 것이 가장 효과적 입니다.
근육 피로물질이 사라지는 과정에서 통증이 나타나는 경우가 많기 때문입니다.
그외로는 냉찜질 이나 온찜질, 샤워, 목욕, 반신욕, 족욕 등으로 해주시는것도 매우 좋아요.
활동 직후에 근육통이나 붓기가 심하면 냉찜질 위주로 해주는것이 효과적이고 통증이 심한 부위 위주로
해주는게 가장 좋아요.
묙욕 할때는 온탕, 냉탕을 번걸 아 가면서 활동 20분 이후에 해주는것이 가장 효과정입니다.
활동 이 후에 근육통이 심하면 샤워나 목요 을 할때 너무 뜨거 운 물로만 하는것 보다는 미지근한 물이나
찬물로 해주는것이 효과 적입니다. 어느정도 통증이 완화 되면 따뜻한 물로 해주는것이 가장 좋고요.
반신 욕을 하신후에 마사지나, 스트레칭을 같이 해주시면 더욱 효과가 극대화 되고, 근육통이 심하다고 해서
활동을 안하고 스트레칭,마사지 등을 안하시면 더욱더 고통을 느끼고 더 장기간 통증을 유발해요.
근육통 푸는방법 근육 스트레칭, 마사지 효과에 대해 알려 드렸는데요 이해가 잘되셨는지 모르겠네요....
제글을 읽고 조금이라도 근육통 푸는 방법에 대해서 조금이라도 아는데 도움이 되셨다면 너무 좋겠어요~
조금이라도 도움이 되셨다면 저는 너무너무 좋겠습니다.
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